停不了的碎碎念

你是否曾經想過，只要升官發財，就可以更快樂？
在適應了高標準的生活之後，我們又回到原點，不再快樂。
當慾望提高，想擁有的更多，成為永無止境的追逐…。
該如何喚醒沉睡的心靈，提昇自己，讓生命更豐美。

每個負面情緒下，都相連著更多負面訊息，
這些念頭就編織成可怕的故事來嚇唬自己…

文．舊金山加州大學精神科副教授楊錦波

小兒子看了警匪追逐的卡通片，晚上輾轉難入眠。他把我叫住，滿臉憂愁的問：「爸爸！如果壞人把我抓去，關在一間小屋裡怎麼辦？」我安慰他說：「爸爸會設法營救你，但你要找機會自己逃出來！」

他接著問：「如果壞人把我送到一個陌生的地方，那裡的人都不懂中文和英文怎麼辦？」我建議他說：「那麼你要到當地的警察局求助，他們會設法幫你找翻譯。」

我乘機教他：「你看到了嗎？你是在自己編故事嚇自己！你可以命令自己停止！」他照我所說，大聲叫停，然後雙眼輕闔，安然進入夢鄉。

我們不也都像小孩一樣，在編故事嚇自己嗎！


前些日子我們全家到外地旅遊，忙中將信用卡帳單待在身上，把它們交由旅店櫃檯寄出。當晚新聞報導警告說：在美國身分盜竊的狀況嚴重，每年約有百分之二十的人受害。

我開始擔心：「旅店櫃檯可靠嗎？帳單會不會被偷走？信用卡會不會被盜用？假使真的發生，這可真麻煩！我要把信用卡取消，又要處理許多棘手的信用問題！」越想越多，心情越糟。

我連忙從擔心的漩渦中抽身出來，深入情緒的核心，讓這些念頭都如流水般的逝去，內心又回復平靜。

在每一個負面的情緒之下，都有著相關的負面念頭。這些念頭可以編織成可怕的故事來嚇唬人。各種情緒念頭與故事都在表層興風作浪，有如颱風肆虐一般，對我們的心裡造成壓力，對身體構成危害。

在這些風暴的裡層有個虛空的中心眼，不為風雨所動，它就是我們的心靈。當我們坦然的面對情緒，憩身於中心眼裡，仔細的去探索情緒，內心的呢喃停止了，自編的故事劇本終止了，在短暫的靜默中，我們與心靈相約會。

我每天早晨都要提前到醫院上班，在辦公室裡獨處，闔眼靜坐三十分鐘。我常把自己想像成崗位上的小哨兵，荷槍實彈，眼觀四面，耳聽八方。

有些時候，我試著把每個浮現的念頭當成靶標，逐一將它擊落。有些時候，我試著把它們當為飛靶，舉槍瞄準觀察，目送它們消逝在視野之外。我的雜念逐漸減少，內心感到沉靜。然後思緒清晰，心情愉悅的迎接一天的開始。

在一天之中，每逢鐘錶報時，靜候等待時，感受到壓力時，或是身體疲倦時，我暫停工作，把念頭排空，來覺察呼吸，放鬆身體。在與心靈相約數分鐘後，我的腦力得予充電，體力迅速回復，心情保持輕鬆。

心靈有如內心的小哨兵，身負觀察的重責大任。

在壓力下，它警覺我們及早調適應對；在處事上，它提醒我們慈悲寬容待人。您是否經常擔心害怕，焦慮緊張呢？您是否經常心情低落，暴躁易怒呢？您是否感到壓力過大，不勝負荷呢？

不妨每日撥冗靜坐，操練內心小哨兵；
別忘放慢腳步，留心哨兵的訊息；
學習適時調節壓力，維護身心的健康。


轉載：2009/01 康健雜誌 122期